Горожанам рассказали, как вернуться в режим после длинных выходных

Майские праздники прошли, и снова пора возвращаться к работе. После продолжительного отдыха бывает непросто войти в рабочий ритм. Как не поддаться унынию, сохранить позитивный настрой и мотивацию, рассказала порталу мэра Москвы карьерный эксперт центра «Профессии будущего» Светлана Семеренко.

По мнению эксперта, чтобы вернуться к работе без лишнего стресса, нужно постепенно входить в рабочий режим, правильно настроиться и позаботиться о своём здоровье.

Майские праздники часто нарушают привычный режим сна. Чтобы восстановить его, важно ложиться спать на час раньше и избегать гаджетов перед сном. После ночного отдыха мозг нуждается в «разминке». Поэтому утром полезно сделать зарядку, медитацию или почитать.

Во время праздников часто меняется рацион и режим питания. Переедание, сладкие, газированные и алкогольные напитки могут вызвать плохое самочувствие и хандру. После длинных выходных важно наладить питание.

«Не нужно садиться на строгую диету, но умеренность и регулярность в питании помогут быстрее восстановиться. Ешьте пять раз в день небольшими порциями, откажитесь от фастфуда и сладостей, добавьте больше овощей и фруктов. И не забывайте пить больше воды — это поможет организму очиститься и восстановиться», — советует Светлана Семеренко.

Чтобы не терять концентрацию и избежать переутомления в первые дни после отпуска, делайте короткие перерывы во время работы. Потратьте несколько минут на простую зарядку: приседания или подъем на носки. Выходите на короткие прогулки на свежем воздухе.

После длинных выходных или отпуска нужно несколько дней, чтобы вернуться в рабочий ритм. Не стоит перегружать себя в первый же день, ведь это прямой путь к выгоранию.

Лучше составить список приоритетов, разбить крупные задачи на этапы и решать простые вопросы. Так можно плавно войти в трудовой режим, сохранив мотивацию.

«Первые дни после праздников являются естественным адаптационным периодом. Чтобы он не проходил тяжело, не корите себя за прокрастинацию и не старайтесь сделать все и сразу. Возвращение к работе — это не спринт, а плавный разгон. Уже через пару дней вы почувствуете, что снова в строю», — уточняет карьерный эксперт.

Попробуйте проверенные методики тайм-менеджмента. Например, матрица Эйзенхауэра помогает расставить приоритеты: сначала делайте срочные и важные дела, остальное можно отложить. Техника помидора тоже эффективна: 25 минут работы, пять минут отдыха. Это помогает сохранять концентрацию без переутомления. И еще один метод — «съешь лягушку»: начните день с самой неприятной задачи, и дальше будет легче.